Моё второе дно в трезвости

[nvp]

Алина, привет!
Дыши, дорогая. Очень рада,что ты появилась.
И очень жаль, что так напугана сейчас. Или уже легче?
Ты главное, не грызи себя и не вини; когда сердце молотит как пулемет - тут забоишься!
А спиной надо будет заниматься. Вдумчиво и спокойно, пройдя обследования и сняв острую боль, конечно.
Молодец, что пишешь сюда, проживать чувства нужно.

[Alina]

что так напугана сейчас

ты очень права напугана .Не понимаю что со мной происходить . Уже просто сил нет

[Soberbender]

Уже просто сил нет

Алина, нету никакой возможности пройти нормальное обследование на современной аппаратуре с опытными специалистами?

[Alina]

Soberbender, пока нет .да и что проходить незнаю .болей то сильных прям нет прошли .У меня теперь температура 37.5 не сбивается и страх постоянный ночью прям спать не могу .Во сне как будто болит и колит просыпаюсь резко вроде не болит .

[Soberbender]

и страх постоянный ночью прям спать не могу

Ты с такими симптомами ходила к терапевту? Он должен был назначить какие-нибудь транквилизаторы или еще какую-то другую терапию.

[Alina]

Ты с такими симптомами ходила к терапевту? Он должен был назначить какие-нибудь транквилизаторы или еще какую-то другую терапию.
ОБОРОТЕНЬ

Сирдалуд на ночь назначил тело расслаблять я конечно засыпаю но вот страх этот замучил .

[gav]

страх этот

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ? 5 ЭФФЕКТИВНЫХ ТЕХНИК.

В происхождении панических атак центральную роль играет эмоция тревоги. Тревога это ощущения, связанные с переживанием неопределённости будущего. Тревога, в отличие от страха, лишена объекта, поэтому непереносима. Но она нам не враг- с помощью тревоги наше тело хочет сказать нам что-то важное, необходимое для нашего роста и становления.

Приступ панического страха можно представить в такой последовательности: жизненная ситуация (проблема, стресс) - реакция организма (выброс адреналина в кровь) - симптомы повышенного уровня адреналина (паническая атака) - повторные приступы без проблемной ситуации. Далее, как снежный ком: ожидание панический атаки приводит к новому приступу. Хорошая новость: от приступа панической атаки умереть невозможно.

Привожу 5 эффективных психотерапевтических техник, которые позволяют "снизить градус" проявлений панических атак.

1. Основным видом телесных ощущений при тревоге является мышечное напряжение, спазм, блок. Для того, чтобы снизить остроту переживания, можно ослабить соответствующие мышечные напряжения.

Техника:

1 этап: на вдохе напряжение тела, на выдохе - расслабление (4-5 циклов)
2 этап: вдох без напряжения, выдох - воспроизводит ощущение расслабления. С каждым выдохом расслабление происходит все глубже.
С использованием этой техники можно расслаблять как все тело, так и отдельные участки.

2. Техника "заземление"

Почувствовать себя прочно стоящим на земле и представлять, как энергия страха уходит в землю, как электрический ток. При этом важно обращать внимание на дыхание: дышать нужно глубоко и ровно. Эффективно дыхание "на 18". За основу берётся цифра 18, которая делится на 3: считая до шести вдыхаете; считая до шести удерживает воздух; считая до шести выдыхаете. Дышать лучше животом: при вдохе живот должен немного выпячиваться.

3. Техника "дыхание по квадрату"

Эффективный и простой метод самопомощи при приступе панических атак. Эффект упражнения заключается в следующем: при панике дыхание учащается и становится поверхностным. При этом, в крови значительно повышается концентрация углекислого газа. Когда человек начинает дышать по квадрату, концентрация углекислого газа снижается, блокируется выброс норадреналина и происходит мышечная релаксация.

Инструкция:

Вдох производим носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и глубоко, поза должна быть удобной.

Отыскать взглядом находящийся рядом квадрат или прямоугольник (телевизор, монитор компьютера, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, лист бумаги, смартфон и т.п.)

* Вдох - задержать взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохнуть (считать про себя раз... два... три... четыре...)
* Пауза - перейти глазами на правый верхний угол и задержать дыхание (раз... два... три... четыре...)
* Выдох - зафиксировать взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохнуть (раз... два... три... четыре...)
* Пауза - перевести взгляд на нижний левый угол и улыбнуться (если улыбнуться не получается, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и вам хорошо, вы расслаблены).

Такое упражнение можно проводить и для того, чтобы расслабиться, и для того, чтобы взбодриться, стоит только на 4-м шаге улыбнуться и сказать: "Я взбодрился!"

4. Мы живы, пока мы дышим. Как только приходит паническая атака, человек усугубляет свое положение сбоем дыхания. Не только кислород, но и углекислый газ нужны для здоровой жизни клеток. Кислород дает энергию, а углекислый газ - ремонтирует клетки, избавляет их от отходов и токсинов. В норме соотношение углекислого газа и кислорода в крови должно быть 3:1, только тогда организм будет нормально функционировать, не подавая тревожных сигналов. Но когда человек с панической атакой "надышит" себе равную пропорцию того и другого, тело начинает бунтовать. Приведённая ниже техника позволит наладить газовый баланс в организме.

Техника "бумажного пакета"

Ощутив приближение паники, приложите одновременно ко рту и носу бумажный пакет. Прижмите его к лицу руками как можно плотнее, чтобы не проходил воздух. Теперь медленно и ровно начинайте дышать в пакет. Дышите до тех пор, пока паника не начнёт отступать, а дышать не станет легче.

Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони "чашечкой" и, плотно прикрыв рот и нос, дышать в эту "чашечку". Но дыхание в пакет более эффективно.

5. Известен также метод переключения на объекты внешнего мира. Звонок другу, просмотр комедии, приятные воспоминания помогут предотвратить паническую атаку или снизить тяжесть её проявления. Для этого нужно найти якорь, который станет пунктом опоры во время приступа. Это могут быть простой счет, пение забавной песенки, планирование дел на завтра, решение детских кроссвордов. Главное - вынырнуть из своего "глубокого" внутреннего мира.

Метод "Зритель" заключается в наблюдении за своими паническими атаками как бы со стороны. Наблюдаемые явления следует записывать. Результатом метода становится обесценивание страхов, привыкание к ним, узнавания их истинной природы.

Метод "Спираль" - нужно определить источник тревоги, обязательно представив его в виде образа - тем самым тревога получит объект и тревога трансформируется в страх, с которым уже проще работать. Затем переносим это ощущение страха в поток энергии, которая движется по спирали. Определив направление энергетического потока (по часовой стрелке, или против нее), нужно сменить движение на противоположное и наблюдать за новым потоком, пока не наступит чувство психологического комфорта.

Доброго вам здоровья, не болейте. И пожалуйста помните, что под видом панических атак могут маскироваться разного рода соматические заболевания. Поэтому обязательно посетите врача.

(моё)

[Soberbender]

но вот страх этот замучил .

Сирдалуд от страха не поможет, нужны транквилизаторы, специальные препараты, снимающие тревогу и страх. Сходи, расскажи про страхи свои, он должен что-то выписать подходящее.

[Alina]

gav, Привет Алексей . Спасибо за статью . Хотела узнать у тебя а панические атаки могут час не проходит то есть накрывает отпускает и по новой . Я уже начинаю думать что у меня нервоз какой нибудь .Но вот температура пугает

[Alina]

Сирдалуд от страха не поможет, нужны транквилизаторы, специальные препараты, снимающие тревогу и страх. Сходи, расскажи про страхи свои, он должен что-то выписать подходящее.

Да в понедельник пойду и анализы результат надо забрать .

[gav]

Хотела узнать у тебя а панические атаки могут час не проходит то есть накрывает отпускает и по новой . Я уже начинаю

Страх перед паническими атаками запускает новые панические атаки. Это саморазвивающийся процесс.

Нужно исключить гормональный сбой для начала. А потом лечить психотерапевтически.
То, что у меня в статье написано- реально работающие техники.

[gav]

нервоз какой нибудь

Понятие невроз сейчас не часто используется, он исключён из списков DSM-4 (классификатор болезней)

[gav]

анализы результат надо забрать .

Анализы на уровень гормонов надо сдавать. Возможно, гормональная терапия нужна

[gav]

температура пугает

Температура не большая, может быть на фоне страха.
В общем, иди к врачу обязательно. Если ничего не найдут, значит проблема в психике

[Alina]

Анализы на уровень гормонов надо сдавать.

скорая то же сказала про гормоны . Мне уже кажется что у меня все болит и часто вдохнуть тяжело .Флюрография сделала там все в норме

[gav]

Мне уже кажется

Может казаться, конечно.

[Alina]

Всем привет. Хочется поделиться я начала вести этот дневник когда ко мне пришла мама и сказала мне что я наркоманка . В тот вечер мне кажется у меня случился нервный срыв мне хотелось умереть через несколько дней мне сон приснился как я вешаюсь и чувства удушья прям как наяву .Сейчас проблемы со здоровьем то же видимо после того стресса . Так вот недавно она мне призналась что она так накрутила себя и была не в себе потому что круглые сутки думает обо мне .Незнаю почему я так прям бурно отреагировала .Вот живу я не пью, вроде как и горжусь что не пью что смогла а тут тебе приходят и говорят ты вообще наркоманка конченная и прям вот доказывает и что вот прям это точно вот так .
Теперь я конечно понимаю до какой степени она накрутила себя и поверила .Ну и конечно же меня в этом и обвинила в ее сумашествии .

[Alina]

Со стороны наверно это кажется бредом но вот я тогда сама чуть сума не сошла . Итог как всегда я виновата и всех с ума свожу .

[Soberbender]

Итог как всегда я виновата и всех с ума свожу .

Алина, а мне показалось из твоих слов, что она поняла свою неправоту.
Всё равно у тебя один выход -- отклчаться, абстрагироваться от неё и от её психических наездов. Как бы это ни было сложно. Сводить общение к самому минимальному минимуму. Другого выхода не видно.

[Alina]

Алина, а мне показалось из твоих слов, что она поняла свою неправоту.

да Валентин она поняла что зациклилась на мне и начала сходить с ума на самом деле это очень ужасно .
Была как то ситуация еще в сентябре . Она привела сына ко мне чтоб мы пошли в больницу с ним . Я живу на первом этаже домофона нет а напротив меня живут пьющие люди и там ужасный запах стоит . Она стучит в окно я спускаюсь открываю дверь мы поднимаемся и из этой квартиры выходят соответственно и запах . Она зашла ко мне ребенка оставила и ушла проходит 15 минут возвращается и заявляет мне ты что не чувствуешь как от тебя воняет ты что напилась. Я подхожу к ней дышу на нее . Она извиняется и уходит .

И таких ситуациях целая куча . У нее так же панические атаки ночами она все понимает и психологов разных слушает . Но все равно винит меня это же я ее до таких состояний довожу .