Лисья нора

[Лиса]

Каким нудным я могу порой быть

А я люблю такое, повыискивать, откуда ноги растут привет тебе от зануды

[Soberbender]

привет тебе от зануды

Тогда будем занудствовать Интересно, два зануды могут друг друга довести до белого каления своим занудством?

[Лиса]

Soberbender, и с занудным постоянством: добрый трезвый вечер, Валя!

[Soberbender]

с занудным постоянством

Я не подумал в эту сторону. Ты если что скажи, когда совсем невмоготу будет, я прекращу
А пока -- доброго трезвого утра тебе и Канаде!

[Лиса]

Soberbender,
Я в эту сторону тоже не думала. Просто пошла зануда пожелать зануде добрый вечер, как всегда, а последнее сообщение в моей теме про зануд.
Вот я и сзанудничала, как зануда.
Добрый вечер еще раз! Такое мне никогда не надоест!

[Soberbender]

мне никогда не надоест

Мне тоже. Два зануды всегда поймут друг друга. Впрочем, у тебя я не видел особого занудства. А вот себя порой ловлю на этом.

[Лиса]

Soberbender, не, Валь, ты вдумчивый, въедливый и внимательный к людям и деталям. Возможно, ты это и принимаешь за занудство.

[Лисенок]

бегаю почти всегда вечером

Лен,как начинающий бегун бегуна со стажем хотела спросить,какое расстояние пробегаешь?делаешь ли перерыв?и ещё,вот когда ноги болят(сейчас пробежки совмещаются ведь с огородными работами,а там бывает с утра до вечера в разных позах постоишь)есть ли вероятность перегрузить мышцы?

[Soberbender]

Лена, привет! Доброго вечера тебе!
Ты все-таки немного ближе ко мне, чем настоящий антипод. Противоположная точка планеты у меня Южная Америка. Так что если через полюс махнуть -- будет прилично ближе

[Лиса]

Soberbender, вот зануда, все выяснил

Но вот прикольный факт - многие рейсы в Азию летают из Канаду не через европу, а через северный полюс, видимо, так быстрее, а мы не привыкли с этой стороны смотреть на планету.
Так что в Азию эти самолеты аккурат над тобой пролетают, думаю

[Soberbender]

все выяснил

Даже больше -- расстояние 8700 километров. Теперь моё занудство довольно

эти самолеты аккурат над тобой пролетают

Полетишь в Азию -- непременно помаши мне Мне Катя так уже махала однажды.

[Лиса]

Soberbender,
Валя, я летала в Сингапур, как раз над вами. Давно это было, на другой работе и в более беззаботное время. Но я еще слетаю и вообще на Байкал же еще надо мне :)

[Soberbender]

на Байкал же еще надо мне

Я забронировал номер нам на начало августа в Северобайкальске. Хотим с супругой сгонять на недельку, посмотреть на красоту северного Байкала. Аборигены говорят, что там природа еще лучше, чем в районе Иркутска, на юге. У меня там друг живет. Лишь бы эта история с вирусом улеглась окончательно.

[Лиса]

Soberbender,
Ой как здорово!!! Будем ждать фоток. К началу августа-то должно все улечься.

Лен,как начинающий бегун

Оля, завтра подробно тебе отвечу. А ты можешь пока написать, сколько ты сейчас за раз пробегаешь по расстоянию или по времени?

[Лисенок]

сколько ты сейчас за раз пробегаешь по расстоянию или по времени?

Лен,я бегаю на школьном стадионе(он у нас маленький),15 кругов,круг ,если не ошибаюсь 200 метров,т.е 3 км + от дома до стадиона и обратно ещё приблизительно 400,по времени не засекала,но не долго получается,сегодня засеку.

[Soberbender]

Будем ждать фоток.

Обязательно, Лен

[Лиса]

Лисенок, Оля, ну 4 км ты уже пробегаешь, и это здорово!
Первое время работа идет над сердечно-сосудистой системой и легкими. Первое время важно поймать ту скорость, на которой ты можешь бежать долго и без остановки. Не бежать быстро, задыхаться и останавливаться, а именно бежать и чувствовать, что можешь так долго. Тогда прокачивается выносливость и Это готовит тебя к дальнейшим достижениям. Обычно это скорость на пульсе 120-140. Если поймать ее и постепенно увеличивать расстояния, ты скоро увидишь, что можешь бежать в том же состоянии, но быстрее. Значит, сердце стало прокачивать больше крови за удар и легчкие стали потреблять больше кислорода. Это прогресс.

После этого можно переходить к работе со скоростями, и вот тогда уже это работа над мышцами.
Я сейчас бегаю 5-6 раз в неделю по программе, и у меня там есть и скоростные работы, и спокойные длинные пробежки. Может быть 10, а может 15 км.
Это развивает разные качества.
Но сначала, мне кажется, можно просто выработать вот этот выносливый спокойный бег и потихоньку наращивать пробег.
Когда ты дойдешь километров до 10, тебе захочется уже сделать это быстрее и тд. Начинаешь читать и потихоньку погружаться в то, как улучшить показатели.
Важно на начальном этапе не перестараться, чтоб не бросить.

Что касается расстояний, рекомендуется делать несколько умеренных в течение недели и длительную на выходных.
В твоем случае, например, по 3-4 км на буднях и 5 на выходных. Отдых конечно же нужен! 1-2-3 дня в неделю.

По поводу наращивания длины пробежек.
Рекомендуется увеличивать недельный километраж не больше, чем на 10%.
То есть складываешь пробег за неделю, накидываешь 10% и разбиваешь это на следующую неделю.

Я тебе найду что-нибудь в интернете с хорошим объяснением, если хочешь.

[Soberbender]

Лен, доброго утра!
Я спать пораньше пойду. Вроде всё, что хотел, на сегодня сделал.

[Светлана48]

А я когда бегаю или быстро хожу или танцую...бок колит сильно и на этом все ((

[Лиса]

Светлана48, Светик, из того, сто я читала, бок может колоть, потому что недавно ела и ела жиры. Рекомендуют не есть за 2 часа и исключить жирное из последнего приема