Как вырабатывать привычки

Различные способы (можно сказать, технологии) восстановить свою трезвость и научиться жить без алкоголя. Основные направления. Обсуждаем!
Ответить
Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Доброго дня всем!
Хочу описать методику вырабатывания полезных привычек. Методика универсальная, при небольшой индивидуальной доработке.
Действует как на отдельного человека, так и на группы. К примеру, я уже выработал у своих торговый представителей привычку планировать на текущий день. С некоторыми - расширять ассортимент товара и тому подобное.
Сам я лично бросал курить, используя этот метод. Сейчас - худею.
Принцип методики прост. Процесс происходит в игровой форме. Заключается договор, который просто и интересно выполнять. При желании - можно привыкнуть ко всему: не есть сладкое, не есть позднее, чем за 2 часа до сна, изучение иностранных языков, отказ от курения, отказ от алкоголя, похудение и прочее. Самое главное, нужно понять, что привычка вырабатывается не 21 день, как думают многие, с подачи одного популярного автора. Привычка приживается в среднем за 3 месяца.
Итак.
Для примера возьмем запрос Эли - привычка хотя бы один час в день делать зарисовки. Позволю себе убрать слово
хотя-бы
Здесь нужно определяться точно.
Получается привычка один час в день делать зарисовки
Также нужно определить, каждый день делаем зарисовки, или в выходные не будем. Допустим, выбрали каждый день. Теперь наша цель будет звучать так : привычка ежедневно 1 час в день делать зарисовки Конкретная такая цель.
Теперь Эле нужно выбрать 2 вида награды для себя любимой.
1. Награда маленькая (но приятная)
2. Награда большая, стоящая

теперь составляем примерно такую табличку :

Алгоритм с хх.хх.хх по уу.уу.уу (даты)

Полезная привычка:
ежедневно 1 час в день делать зарисовки

Баллы:
• 1 день, когда зарисовки делались – 1 балл,
• 7 дней подряд – еще плюс 2 балла

Уровни:
• 30 баллов за месяц - min (маленькая награда)
при достижении 30 баллов все время себя премировать, каждый раз
• 95 баллов - maх - большая награда

Маленькая награда:
Маленькая награда!!!

Большая награда:
Большая награда!!!! Ценная!!!!

Команда:
Эля :))

Срок:
3 месяца

Примерно так. начинаем выполнять yes
Лучше всего завести блокнотик, или календарик, куда можно записывать баллы.
Зазор на НЕ ХОЧУ, ЛЕНЬ, форс-мажор присутствует.

Теперь о наградах.
Маленькая награда - что-то приятное лично для вас. Я, например, заказываю себе запеченные суши klas- Сами определитесь, что для вас важно
Большая награда должна быть ДОСТОЙНОЙ!!! К примеру - новое шикарное платье, если худеешь. Или поездка на 2 дня в горы. Или новый телефон. То, на что жалко потратить деньги.

Удачи всем. Будут вопросы - задавайте yes
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
Fenix_bird
Portugal
Аспирант
Аспирант
Сообщения: 3330
Зарегистрирован: 03 июл 2018, 15:30

Как вырабатывать привычки

Сообщение Fenix_bird »

Спасибо, только мне надо не рисовать, а не кушать сахар. И работать минимум 2 часа каждый день. Я пипец какая ленивая стала:)

Я не пью 7 лет 5 месяцев 0 дней

Аватара пользователя
Kerry
Студент
Студент
Сообщения: 194
Зарегистрирован: 02 сен 2018, 17:47

Как вырабатывать привычки

Сообщение Kerry »

Классная тема. Обязательно худеть продолжу😍цель-минимум 5км прогулки в день и не есть гадости) только надо подлечиться, чего то я расклеилась. Встать с кровати не могу, куринный бульончик попиваю, сегодня столько явно не пройду)))))))
Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Fenix_bird писал(а): 17 окт 2018, 18:00 Спасибо, только мне надо не рисовать, а не кушать сахар. И работать минимум 2 часа каждый день. Я пипец какая ленивая стала:)
Ок.
Баллы те же, принцип тот же. Цель меняешь на НЕ КУШАТЬ САХАР.
Если планируешь все-же немного кушать сладкое, то выбери, к примеру, 1 конфетку в день. И за это начисляй себе балл. Скушала 2 конфетки - балл не начисляешь

подстраивай для себя
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Kerry писал(а): 17 окт 2018, 18:08 цель-минимум 5км прогулки в день и не есть гадости)
Спасибо, напомнила.
ВНИМАНИЕ!!!! ВАЖНО!!!! Не более 1 привычки за раз!!!!
т.е. сначала привычка проходить по 5 км. в день. А уже потом - не есть гадости. И нужно четко определить список гадостей.

Выздоравливай
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Fenix_bird писал(а): 17 окт 2018, 18:00 не кушать сахар. И работать минимум 2 часа каждый день
Эль, ну ты поняла.
Либо не кушать сахар. Либо работать по 2 часа.
Цели отдельно
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
Fenix_bird
Portugal
Аспирант
Аспирант
Сообщения: 3330
Зарегистрирован: 03 июл 2018, 15:30

Как вырабатывать привычки

Сообщение Fenix_bird »

Понятно, это два списка будет. А за работу зато можно денежки получать:) а в случае с сахаром например покупать себе манго или делать ПП мороженое:)

Я не пью 7 лет 5 месяцев 0 дней

Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Fenix_bird писал(а): 17 окт 2018, 18:30 А за работу зато можно денежки получать:)
Денежки не награда. Совсем.
Награда должна быть адресной. Вещь, или впечатления.

И сначала учимся есть без сахара. Потом, спустя 3 месяца - Работа
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Fenix_bird писал(а): 17 окт 2018, 18:30 покупать себе манго или делать ПП мороженое:)
Это будет маленькой наградой
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
Fenix_bird
Portugal
Аспирант
Аспирант
Сообщения: 3330
Зарегистрирован: 03 июл 2018, 15:30

Как вырабатывать привычки

Сообщение Fenix_bird »

А что будет большой? Не работать не получится:)) надо это хотя бы в игру превратить

Я не пью 7 лет 5 месяцев 0 дней

Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Fenix_bird писал(а): 17 окт 2018, 19:07 А что будет большой? Не работать не получится:)) надо это хотя бы в игру превратить
Эль, я написал примеры выше.
То, за что стОит побороться
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
Kerry
Студент
Студент
Сообщения: 194
Зарегистрирован: 02 сен 2018, 17:47

Как вырабатывать привычки

Сообщение Kerry »

gav, ясно, спасибо! Буду иметь ввиду! 👍
Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Kerry, не за что. yes на здоровье fv-
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Аватара пользователя
Soberbender
Russia
Администратор
Сообщения: 25734
Зарегистрирован: 25 апр 2018, 20:17
Имя: Валентин
Откуда: Братск -- Орехов
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение Soberbender »

Леш, надо попробовать твою методу. yes Правда то, что я могу приравнять к большой награде, дорого стОит :)) Надо сначала накопить на эту награду. Или пользоваться маленькими наградами. В любом случае попробовать стОит.
Блог Оборотень
Всё сказанное (написанное) мной является только моим мнением и может не отражать действительности.
Diventiamo sobri dentro la nostra musica e giochi

Я не пью 10 лет 2 месяцев 24 дней

Аватара пользователя
gav
Russia
Модератор
Сообщения: 17180
Зарегистрирован: 30 июн 2018, 13:49
Имя: Алексей
Откуда: Химки
Контактная информация:

Как вырабатывать привычки

Сообщение gav »

Soberbender писал(а): 17 окт 2018, 19:52 надо попробовать твою методу
Попробуй, метода хорошая
Алексей Грогуль, психотерапевт в модальности Транзактный Анализ.
Продвинутый Практик ТА (СОТА)
Кандидат на звание сертифицированного транзактного аналитика в области психотерапии.
Индивидуальная, семейная, групповая терапия.
Мои контакты
Моя книга

Я не пью 6 лет 0 месяцев 23 дней

Ответить