Cube писал(а): ↑24 июн 2021, 04:57Я рано просыпаюсь
Мне вспомнилась книжка "каждый ребёнок может научиться спать". Там, конечно, о детях. Но и вообще о механизмах сна немножко. О том, к примеру, что каждый человек раз 8 за ночь просыпается. Но совсем на чуть-чуть и не помнит этого. Обычно немедленно засыпает снова. С чем связана цикличность нашего сна - не помню. В книжке объяснялось, что человек контролирует как бы, не изменилось ли что-то вокруг, пока он спал, всё ли в порядке. Но в нашем случае это не так важно. Важнее, что взрослые, сами не понимая этого, часто поддерживают и развивают у ребёнка привычку просыпаться. И выходит, что дети просыпаются раз по пять, требуя внимания и даже игр и доводят родителей до отчаяния. Мне кажется, в этой книге был описан случай про ребёнка, который около двух часов ночи будил родителей, играл весело и бодро, ел что-то и через 3 часа снова засыпал.
Ты не ребёнок и тебя никто не поощряет в твоей привычке просыпаться среди ночи и активничать. Но ты сам себя как бы поощряешь.
Cube писал(а): ↑24 июн 2021, 04:57
пару часов от безделья потупил в телефоне, глаза начинают слипаться,
Cube писал(а): ↑24 июн 2021, 05:13
Просыпался в 10-12 ночи. Смотрел телек, лазил в телефоне, часа в 2-3-4 ночи снова засыпал,
Экраны действуют на мозг сперва очень возбуждающе. А просмотр и потребление всякой информации - тяжёлая работа для мозга. Даже если эта информация совсем не сложная, мозгу всё равно, он сильно утомляется и пратит много ресурса. Вставая на работу после нескольких часов просмотра информации, ты фактически уже отработал пол смены.
Возможно, твоя усталость на работе связана не совсем с недосыпом, а с избыточной информационной нагрузкой.
Если посчитать, сколько ты спишь, выходит не так уж критично. С 10 вечера до 4 утра выходит 6 часов. Практически нормально для взрослого. Если ты встал в 4 утра, то к 14 часам дня ты бодрствуешь всего лишь только 10 часов. Даже для человека, любящего поспать по 8 часов в сутки, нормально было бы отрубаться в 20, а не в 14. То есть потребность днём поспать тоже больше похожа на переутомление, чем на недосып. Я сама часто пользуюсь этим волчьим сном, как Штирлиц))) Очень хороший способ быстро восстановить силы. Но меня хватает потом до нормального вечера и никакой вялости нету. Тут, конечно, немножко ещё может играть роль собственное ожидание. Хотя в большей степени я подозреваю род твоей деятельности. Если твоя работа связана с информацией, с мониторами, с интеллектуальным напряжением, то не удивительно, что батарейка быстро садится.Ты кеммработаешь, если не секрет?
Cube писал(а): ↑24 июн 2021, 04:57
Иногда с работы еду вечером, а у меня прямо за рулём глаза слипаются, еду с полуоткрытыми, домой приехал, уже неохота спать.
Вот это похоже на попытку организма затребовать себе 8 часов сна. По идее, 16 часов бодрствования подряд - это норма. И человек не должен прямо уже падать от усталости через 16 часов просто жизни. Но у тебя, возможно, не просто жизнь. Даже если работа твоя не выжимает до капли весь интеллектуальный ресурс, ты сам его сильно тратишь ещё до работы за несколько часов потребления информации с экрана.
То, что по дороге домой ты снова "разгуливаешься" и уже не хочешь спать, бывает у всех людей, кто не лёг спать вовремя. Перешагивая порог шестнадцати часов, перебарывая усилием воли потребность уснуть, мы как бы включаем резерв. Резерв есть у всех и не маленький.
Ну и кроме того, ведение машины это совсем другой род деятельности для головы, чем анализ информации на экране. Ты переключаешься и мозг чуть ли не отдыхает.
Конечно, все эти часы у всех по-разному соотносятся. Вроде большинству взрослых хватает 7 часов сна и остаётся 17 на жизнь. Кому-то нужно побольше. Я люблю поспать 8. Раньше было 9.
Но в общем и целом твои 6 плюс перезагрузка днём - далеко не недосып.
Попробуй всё же критически проанализировать количество времени за экраном. Сократить время работы ты вряд ли можешь. А вот ночные сессии в телефоне и телевизоре можно убрать.
Если бы твой ребёнок завёл привычку просыпаться и играть по нескольку часов ночью, что бы ты стал делать? Я бы прежде чем идти к врачу, прежде чем анализировать печень и всякие гормоны, запретила бы ребёнку включать свет))) В туалет можно и в темноте сходить. И ни в коем случае не брать в руки игрушки потом. Проснулся, пописал и снова лёг. И думаешь о прекрасном. Тебе самому с собою даже легче справиться, чем родителю с малышом. Малыш ведь и истерику закатить запросто может. И закатывает непременно первые ночи.
Вряд ли у тебя получится снова заснуть сразу. Но это и не цель. Цель - не давать голове игрушки. Если ты полежишь просто так в темноте, с тобою же не случится ничего плохого. Я знаю по себе и особенно по мужу, что вот в этом ночном бдении самое неприятное - это попытки заставить себя уснуть. Переживания, что вот же время отдыха уходит, а я не сплю, а скоро вставать. Ворочаешься и всё не удобно. И кажется, что часа 3 не спишь.
На самом деле это не потеря времени на отдых. Это тоже отдых. Надо только убрать беспокойство. Я научилась объяснять себе, а потом и мужу, что вот так полежать в кровати - отличный отдых. Моя голова не занята ничем, а уж тело точно отдыхает. Важно не заснуть, важно не дать уму пищи)))
Чтобы не гонять горизонтальные мысли имеет смысл выбрать какую-нибудь хорошо знакомую историю, книгу или фильм. И старательно просматривать в голове кадр за кадром. Что там происходило максимально по порядку. Кто кому что сказал, лучше дословно))) Пока голова занята такой историей, навязчивые горизонтальные мысли отступают и мозг вполне хорошо отдыхает.
В общем, надеюсь уговорить тебя поставить такой эксперимент. Посмотреть, что будет с твоим дневным состоянием, если отменить ночной просмотр телефона и телевизора. И долежать в кровати хотябы до полных семи часов "сна". Лечь в 10, а начать вставать и одеваться не в 4, а в 5 часов утра. И опять без телефона! Можно же утром что-то поделать другое. Можно в тёплом душе постоять чуть подольше. Можно прогуляться на свежем воздухе. Можно даже побегать. Просто до работы полностью отмени гаджеты. Если у тебя встречи могут вдруг перенестись, проверь незадолго до выхода из дома. Но не читай новости, не скроль ленту.